Може ли да дадете препоръчително меню за момиче на 9 години, което се занимава със спорт?

Здравейте,

Отговаряме Ви с условието, че не сте уточнили вида спорт и честотата на практикуването му и какъв тип телосложение и метаболизъм има детето Ви. Количествата на храните не са уточнени, защото нямаме нужната информациия, чрез която да Ви кажа, но би трябвало да са такива,че то да може да се нахрани, без да преяде.

Вашето дете трябва да ползва следното хранително меню:

На закуска да консумира предимно лесно усвояеми въглехидратни храни ( фини овесени ядки, мюсли, юфка, макарони, хляб добруджа или смесен ръжено-пшеничен), комбинирани с протеини, съдържащи неголямо количество мазнини ( яйца, млечни продукти като скир, кисело мляко, сирене , котидж чийз, телешка кайма, пилешко или свинско филе).

На обяд да консумира: бял ориз, картофи, паста, които са приготвени в комбинация с протеинови храни с нормално съдържание на мазнини (пилешко филе или бутчета, телешко или свинско месо, риба: пъстърва, сьомга, лаврак, ципура и млечни: сирене и кашкавал). Задължително комбинира с прием на сезонни зеленчуци до 250гр.

На вечеря да консумира следните групи храни: кафяв ориз, пълнозърнест пшеничен, ръжен или царевичен хляб, зелен грах, леща, зрял бял боб, киноа, просо, елда, като комбинирате с всички източници на животински протеин ( месо, млечни, яйца, риба и морски дарове) според вкуса му. Варивата е добре да се консумирам самостоятелно без  животински храни. Зеленчуците е добре да са термично обработени вечер за по-лесното им обработване.

След тренировка: задължително трябва да ползва пресни или сушени плодове с по-високо съдържание на захароза и глюкоза: банан, кайсии, смокини, грозде, стафиди, сушени кайсии. Количеството на порцията на пресните плодове е 250-300гр., а на сушените плодове до 100гр.

На http://viteya.bg/za-nas-dr-daniel-dimitrov/ има нужната информация.

Хубав ден, д-р Даниел Димитров